正常的睡眠时间应该是多少小时？

小时候，经常听爷爷说一句话：人的一生是“三饱二落”。这两个是每天的小睡和夜间睡眠。爷爷是我们村的一位长寿老人。80多岁的时候，他可以一个人骑自行车去市场。在我的记忆中，爷爷中午一般睡30分钟左右，晚上9点前肯定要睡着了，不过他也是一大早就醒了。他从来没有计算过自己一天需要睡多少小时，他只是按照自己的身体感觉，现在他仔细计算了一下，自己每晚应该睡8小时左右。

正常的睡眠时间应该是多长？看来真的不是很统一。每个人的体质不同，生活背景习惯也不同。睡眠时间也可能因人而异。

我们知道伟大的科学家爱迪生活了84岁，他平均每天睡4个小时左右。爱因斯坦，一位同样为人类做出巨大贡献的科学家，享年76岁，平均每天睡10多个小时。两位科学家在他们所处的时代都可以算得上是长寿老人了。根据他们家人对生平的回忆记录，虽然两位科学家的睡眠差异很大，但他们的睡眠质量非常好。

看来，睡眠效果并不完全取决于时间，睡眠质量也很关键。因此，一个人的睡眠是否健康，不仅取决于睡眠的多少睡眠几小时最合适，还取决于睡眠的质量。

一般我们看自己的睡眠质量，可以从以下几个方面来评估：

1、快速入睡，大约 10 分钟。

2、深睡，深呼吸，不易醒来

3、没有夜晚或很少的夜晚，没有惊吓的梦，醒来后很快就忘记了梦。

4、早上起来快点，感觉很好。

5、 白天头脑清醒，工作效率高，没有困倦感。

中医历来重视睡眠保健。清代李渔《李翁集》中说：“养生之秘，睡眠为先。睡眠能补精、益气、健脾胃、强筋骨。”

现代医学研究表明，睡眠后可以重新蓄积能量，弥补一天活动所消耗的能量，为第二天的活动储存新的能量。

良好的睡眠可以消除全身的疲劳，使大脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到休息，促进身体组织的生长发育和自我修复，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对健康至关重要。

怎样才能睡个好觉？不仅要保证我们有充足、适宜的睡眠时间，还要保证睡眠质量。我们每个人都有不同的年龄和体质，所以我们的睡眠时间也不一样。一般来说，正常人的睡眠模式是越小睡眠几小时最合适，睡眠时间越长：新生儿每天至少需要20小时的睡眠，婴儿需要14-15小时；学龄前儿童需要 12 小时；8-12岁小学生需要9-10小时；中学生需要8-9小时；大学生和成人需要7-9小时；60岁以上的老人由于睡眠质量差，需要9个小时的睡眠，中午最好有30-40分钟的午睡时间。其次，一定要保证睡眠质量，做好睡前准备，让身心平静下来，

作者简介：张丹老师，王兴国老师，科普写作训练班一期学员

吉林延边大学中医学院、辽宁中医药大学中医药学士

国家一级健康管理师、国家一级公共营养师、国家二级心理咨询师、高级幼儿教师

大连市营养学会理事、大连市国际医学交流协会理事

大连广播电台106.7频道儿童营养嘉宾

大连工人大学营养师、心理咨询师培训讲师

大连市妇联职业培训学校保姆教师培训讲师。